Tradicionalment, quan parlem de preparació física en bàsquet, tendim a pensar en jugadors de categoria sènior fent exercicis amb peses o exercicis de gran duresa física, però existeix la preparació física en minibàsquet? La resposta és sí.
La preparació física en aquesta categoria no es treballarà de manera aïllada com es pot fer quan els jugadors ja estan formats (com ara el treball de la força explosiva: https://www.youtube.com/watch?v=ALBYI_OMiPs&list=UUBws1XKVfOUl7NKYDTigohQ ), sinó que sempre es farà integrada en jocs i amb pilota, per aconseguir el principal objectiu que es persegueix en aquesta categoria, que no és altre que els nois es diverteixin i gaudeixin aprenent bàsquet.
Perquè els nois es motiven i ho facin al màxim podem ficar algun element competitiu en els nostres jocs.
A continuació proposem una sèrie de continguts que han de treballar-se en la categoria de minibàsquet:
- Coordinació dinàmica general: mitjançant exercicis o circuits en què els nens hagin de saltar tanques, fer ziga-zaga, passar per cèrcols, esquivar piques, etc La varietat de material i la nostra imaginació com a entrenadors ajudarà a enriquir aquest tipus d'exercicis.
- Coordinació oculomanual: mitjançant la realització d'exercicis de pot amb diferents materials, pot de pilota, pot de pilotes de goma, pot de pilotes de tennis, exercicis en els quals es pot amb dues pilotes, botar amb una pilota i una pilota de tennis, botar amb una mà i impedir que caigui un globus a terra amb l'altra ...
- Treball de peus: exercicis amb escala de psicomotricitat o cèrcols, en què els nens tinguin que realitza diferents combinacions amb els peus a la màxima velocitat possible, a més ho podem treballar al mateix temps que es bota la pilota, per treballar la coordinació.
- Salts i desplaçaments: circuits en què a més del pot es realitzin diferents salts, com salts de tanques, salts a peu coix, salts amb peus junts ... i diferents tipus de desplaçaments, com a carrera lateral, carrera amb genolls amunt, carrera portant els talons enrere, d'esquena, etc
- Iniciació a la força: sense càrregues externes, sinó mitjançant la realització de jocs, com ara el tira-soga.
- Velocitat de reacció: mitjançant exercicis de competició en els quals els jugadors han de reaccionar ràpidament a agafar la pilota per intentar encistellar després.
A més de tots aquests continguts, es treballarà la resistència aeròbica, ja que intentarem que en la nostra sessió d'entrenament nostres jugadors estiguin sempre en constant moviment.
Font: http://basketformacion.webnode.es/news/la-preparacion-fisica-en-el-minibasket-/?fb_action_ids=1457746124509508&fb_action_types=og.likes
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada